「やってはいけない筋トレ」、読んだ

　けっこう参考になった。基本、自重なんで個別の筋トレ自体にはあまり参考にはならないけど。

やってはいけない筋トレ (青春新書インテリジェンス)

　

• 腹筋が見えるのは体脂肪が10%以下になってから。（体脂肪がなければ見える）
• 血糖値を保たないと筋肉が分解される（異化）。一定の糖分も大切。
• 1セットで使われる筋肉は30%ほど。3セットが大切。
• 体幹より下半身・大腿筋が大切（エネルギー消費の点から）
• おもりは2秒かけて上げ、4秒かけて降ろす。
• 腕立て伏せの自重は膝をつけて制御する。
• 筋トレ効果が出るのが8週目以降なのは、脳がそれまで調整されないから。
• 筋トレの基本は一関節で一筋肉を動かす。