「５つのコツでカラダが変わる！ 筋力トレーニング・メソッド」、読んだ

　もう一冊。

５つのコツでカラダが変わる！ 筋力トレーニング・メソッド

　メモ。

• 5つのコツ
• 1 対象となる筋肉の特性を知る。どこにあるか、どう動くか。
• 2 どの動きでも体幹（コア）を意識する。
• 3 トルク（関節を回す力）を最適にする。
• 4 筋肉の動作の方向を意識する。（動作で筋肉を選ぶ）
• 5 一定速度で負荷をかける（急がない）

• 筋肉を大きくする5つのメカニズム
• 1 メカニカルストレス（適切な負荷）
• 2 筋繊維の損傷と再生（適度な筋肉痛）
• 3 代謝環境を整える
• 4 低酸素状態
• 5 成長因子を考慮（60秒休みで3セット）

• 特殊テクニック
• ディセンディングセット（3セットを徐々に減らす。30秒休み）
• コンパウンドセット（同部位に2-4種類のトレーニング）