「効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる (PHPビジュアル実用BOOKS)」、読んだ。
別の筋トレ本。いわゆるムック本。
 効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる (PHPビジュアル実用BOOKS) |
- 筋損傷による筋肥大は、筋肉を引き延ばす（エキセントリック収縮）で起きる。ダンベルなら上げるよりも降ろすときに起きる。
- 筋肉を低酸素状態にすると筋肥大しやすい。スロートレーニングや加圧トレーニングがそれ。
- 有酸素運動では基礎代謝は向上しない。筋トレだと向上する。
- 「超回復」ですべて説明がつくわけではない。
- トレーニングには3つのポイントがある。
- 1 体幹周辺の大筋群種目を優先
- 2 多関節を動かす種目を入れる
- 3 全身にバランスよく
- IRMを考慮して8-10の反復が限界の負荷で行う。10回やって余力があれば足りない。回数より限界。
- 初心者は1種目2-3セットまで。
- セットのインターバル1-3分。小さい筋肉なら1分、大きい筋肉なら3分。
- 1週間に2-3回程度。筋肉を休ませることも大切。
- スプリットルーティン（部位を日で分ける）も考慮
- マシントレーニングは筋損傷が起きにくい（効果が低い）。フリーウェイトがよいが難しい（初心者に向かない）。
- 動作はストリクトに（チートしない）
- 上げる動作は1-2秒で、降ろす動作は2秒（じっくり）。
- 動作範囲はフルレンジで。
- 関節の動きをよく知ること
